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정신 예방적 분만법 라마즈 분만

라마즈 분만이란

라마즈 분만법이란 출산의 고통을 최대한으로 줄여서 아기를 낳으려는 정신 예방적 분만법입니다.
라마즈 분만법으로 출산중의 통증을 아주 없앨 수는 없습니다.
하지만 마음과 신체를 능동적으로 활용하여 진통과 분만 중의 통증을 되도록 많이 경감시키는 방법입니다.
또한 여자 혼자만의 분만이 아닌 미래의 아빠가 예쁜 아기의 탄생에 적극적으로 동참하는 가족이 함께 하는 출산법이기도 합니다.
라마즈 분만법은 크게 호흡법, 이완법, 연상법으로 구분됩니다.
그 중, 호흡법이 가장 많이 알려져 있으나 이 세가지 요소가 삼위일체를 이룰 때 효과가 가장 크게 나타납니다.
복잡한 것이 아니므로 편안한 마음으로 익히고 연습하는 것이 좋습니다.

라마즈 호흡법

  • 연상법
    기분좋은 때를 연상하여 endorphin (엔돌핀 – morphine과 비슷한 물질로써 체내에서 분비되며, 보통 임신말기가 되면 뇌에서 분비되는 양 증가)의 분비를 증가시켜 통증에 대한 감응 수준을 훨씬 높이는 것입니다. 연상소재(기분 좋은 연상)는 정적인 것이어야 한다.
    ex) 맛있는 음식을 먹을때의 즐거움, 기분좋은 음악을 들을때, 멋진 풍경을 바라볼때
  • 이완법
    온몸의 긴장을 풀어서 진통 전기간 동안의 에너지 소비를 줄이고 몸에 relaxin(릴렉신)을 분비함으로 endorphin (엔돌핀) 생성을 도모, 통증에 대한 감을 수준을 높입니다.
    • 방법 : 머리에서 발끝까지 힘을 뺍니다.
    • 요령 : 관절을 움직이는 방향대로 이완시킵니다.
  • 호흡법
    충분한 산소 공급을 통해 근육, 신체 내 조직을 이완시켜 태아에게로의 산소공급을 원활히 하여 태아 건강을 도모, 진통에만 집중하던 관심을 호흡으로 전가시킬 수 있습니다.
호흡 연습 시 유의 사항
  • 입 마름 방지를 위해 입은 다물고 코로(폐 확장) 호흡합니다.
  • 모양, 크기를 감안해서 끝이 둥근 모양의 호흡을 합니다.
  • 정확한 속도를 익히기 위해 꾸준히 연습합니다.
  • 과 호흡은 피합니다.

연상 + 이완 + 호흡법은 임신 후기 20분 정도 매일 연습하여 조건 반사가 일어날 정도로 조건을 계속적으로 주는 게 필요합니다.